第B03版:智慧 上一版 下一版  

设立合理目标行动铸造未来

陈露丹

陈露丹 国家二级心理咨询师,心理沙盘治疗师,生涯规划师,青少年心理咨询师,邢台市家庭教育讲师团成员,邢台市第一中学专职心理教师。

家庭教育案例

暑假后,小米(化名)将从高二升入高三,在进行高考模拟考试前,焦急地找到我来预约当天的咨询,本来计划下周,但是她迫切希望当天下午进行咨询。

学生自述:

其实,我自从到了高中就开始焦虑了,尤其是考试前,只是现在要步入高三,心里更是紧张得不得了,不仅仅是考前会很焦虑,上课时自己也会注意力分散,会一直控制不住地想啊想!害怕考试考不好怎么办?作文写不完怎么办?数算不对怎么办?这次又不行了怎么办?高三还一直这样学不下去怎么办?我感觉自己有好多好多事情要担心害怕。我不知道为什么自己这么害怕,我也想好好听课,也知道自己现在应该努力学习,可就是学不进去,而且一想到放假了就总想着玩,自己对学习没有欲望和干劲儿。当然自己好像什么也干不成,永远都实现不了自己的期待,现在有点自卑。老师,其实我初中的时候学习还可以,但是到了高中,我就觉着周围全是学习好的学生,我压力就特别大,感觉自己现在一无是处,啥也不会,而且不管我怎么努力,成绩排名都是在1100-1200名之间徘徊,我这成绩真的是异常‘稳定’,我都没劲儿学习了。可是老师,我真的不想这样下去,我想上课能专心一点,我想考试前不那么紧张害怕……

案例分析???

通过来访者小米的讲述,我们可以看到她的问题主要是学习方面和自我意识的困扰,其中包括考前焦虑压力、专注力目标规划等问题,以及因为长期的挫败体验所造成的自我评价水平偏低的问题,我们常称为“自卑”。这些问题相互影响,让小米痛苦、无助。其实小米能够来到咨询室寻求老师的帮助已经表达出了她强烈的想要改变的欲望,这份动机可以帮助她产生更多的思考与执行力。

在学习方面小米把当前生活中的考试、分数和排名作为自己生活中非常重要的部分,并且认为每一次考试的好坏都在影响着高考这个极其重要的结果,而高考也会很大程度上影响着自己的未来。在咨询过程中我让小米评价高考对未来的影响,程度从0(不重要)——10(极其重要)中选择,她选择了8,并且剩下的2分她认为可以通过考研来弥补。可以看到小米目前看到的都是自己的学业生涯,狭隘的关注点造成了她严重的考前焦虑,担心害怕也就变成了必然,同时所有的外在表现都是“想”的状态,而没有真正的行动,再加上高三的到来、时间上的紧迫会让她的压力表现泛化到课堂上。

在自我意识方面,自卑是小米对自己的评价。“感觉自己一无是处,不管自己怎么努力,似乎都没有用……”在心理学上,我们将这种表现称之为“习得性无助”。简单解释为重复的失败受挫或者惩罚造成的对现实的无望、无可奈何的行为、心理状态。在咨询中可以了解到小米对自己的期待一直都高于当前的客观自我,这是由于她在初中阶段曾经有着很不错的成绩,而高中阶段成绩一般,这种落差让她从心里一直难以接纳。每次设立的目标期待都非常高,所以每次都难以实现,长期的挫败体验让她不断自我否定,最终变成了否定自我。

解决方案???

1、帮助小米意识到自己单一的关注点(学习以及学业生涯)是考试焦虑的原因,引导小米思考人生中除了学业生涯,还有非常重要的一个阶段就是职业生涯,这与我们接下来学业生涯中专业的选择有很密切的关系,尝试问问自己以后想要做什么,想要进入到什么领域,才能在未来拥有较高的职业幸福感。其实也是帮助小米站在更大更高的格局看待当前,只有眼界放大,才能用发展的眼光看待问题。学会看到在当前学业阶段里,我们需要关注的是知识本身,是在学习过程中收获磨炼的意志品质,而不单是考试、分数、排名。

2、帮助小米建立新的目标设置体系,重新建立自信系统。向小米介绍目标设置的三个原则:(1)指向性。每个人设立的目标都应该是源于自己,是自己渴望实现的,这是目标实现的动力来源。小米的目标确实都来源于自己,及时肯定小米这一点做得很好。(2)可行性。只有自己稍微努力就可以实现的目标,才能激发出人本质的行动力。通过举例让小米明白,人不会为了实现不了的目标而付诸真正的行动,她需要重新审视自己目标的可行性。(3)清晰度。具体清晰的罗列出接下来要进行的详细行动任务,帮助我们明确接下来要做什么。如果我想要学习好,那什么是好?我需要在哪些科目上着手?具体到科目的知识点?越清晰越有执行力。通过设立合理的目标,帮助小米实现更多的成就体验,提升自信,打破“习得性无助”。同时也帮助小米看到自己已经掌握的知识以及拥有的品质,学会以此为基石,继续不断进步。

意见建议???

在校园咨询室里经常可以见到像小米一样的来访者,高中与初中有很大落差、目标期待不合理、挫败感造成的习得性无助等问题。这些问题一次次浇灭那些想要上进的心,从而产生厌学、注意力不集中等表现。

家长们看到孩子不想学习时,我们要及时观察了解孩子的问题根源在何处,而不是急着去指责批评。我们需要在孩子无助时给予更多的力量和支持,就算不能帮助解决问题,也可以在心理上让孩子感受你对他的关心爱护。

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